อาหารเช้ามื้อสำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก
หลังจากที่เราตื่นนอนร่างกายต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อนำไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงสมอง ยิ่งคนที่ดูหนังโป๊ญี่ปุ่นหลังตื่นนอน ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าจึงมีอาการอ่อนเพลียกินมากขึ้นในตอนกลางวันและกินจุกจิกมากขึ้น อาหารที่เหมาะสมในมื้อเช้าควรเป็นอาการมีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ กล้วย แต่หากมีอาการท้องอืดแม้จะทานในปริมาณไม่มาก อาจต้องตรวจภูมิแพ้อาหารแฝงเพิ่มเติม
อาหารเช้าสำคัญอย่างไร?
หลังตื่นนอนทุกครั้ง ร่างกายยังไม่ฟื้นจากการนอนหลับเต็มที่ทำให้รู้สึกไม่มีแรง ถึงจะดูหนังโป๊ญี่ปุ่นช่วยตัวเองก็ต้องไม่ลืมการกินอาหารเช้า เพราะจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และส่งไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงสมองด้วย บางคนดูหนังโป๊ญี่ปุ่นเสร็จก็อาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน อาจจะเบลอๆหรือเพลียง่าย
หากไม่กินอาหารเช้าจะเป็นอย่างไร?
– รู้สึกอ่อนเพลียเพราะร่างกายไม่มีสารอาหารและพลังงานไปเลี้ยงสมองทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย กลับมาบ้านไม่มีแรงดูหนังโป๊ญี่ปุ่น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
– ไม่มีสมาธิ ความหิวและพลังงานที่ไม่เพียงพอ ทำให้เสียสมาธิในการจดจ่อกับงานหรือการเรียนได้ รวมถึงการควบคุมอารมณ์อีกด้วย หลายคนหงุดหงิดแล้วพาลให้หมดอารมณ์เวลาดูหนังโป๊ญี่ปุ่น นี่ก็มีส่วน
– น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คนที่ไม่ทานมื้อเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในมื้อเที่ยง รวมถึงอาจหาขนมของกินจุกจิกกินมากกว่าเดิม ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
ควรเลือกกินอาหารเช้าแบบไหน?
การกินอาหารเช้าให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณที่มาก แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยปกติแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีสารอาหารอยู่มาก
ตัวอย่างอาหารทอาหารเช้า เช่น
ไข่ มีการศึกษาว่าคนที่ทานไข่เป็นอาหารเช้า หรือมีไข่เป็นส่วนประกอบในมื้ออาหาร จะให้ความรู้สึกอิ่มมากกว่า ส่งผลทำให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่จะกินในมื้อต่อไปได้และไข่ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับอินซูลิน (Insulin) ที่ช่วยในการรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด
ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่หาทานง่าย ทำได้ที่บ้านในรูปแบบซีเรียล ในข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ (Fiber) ที่ชื่อ Oat beta-glucan ที่ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากยังช่วยควบคุมระดับความดันเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและช่วยควบคุมระดับความดันเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
กล้วย เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องอดอาหารมื้อเช้า กล้วย 1 ผลมีไฟเบอร์เฉลี่ย 3 กรัม ถือเป็น 12% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน